► 혈액순환 체조
1. 매트 위에 무릎을 꿇고 상체는 세워봅니다.
2. 두 손은 깍지를 끼고 머리 뒤편에 둡니다.
3. 천천히 숨을 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 기울였다가 제자리로 돌아옵니다.
4. 반대쪽도 마찬가지로 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울였다가 제자리로 돌아옵니다.

► 척추를 잡아주는 체조
1. 매트 위에 무릎을 꿇고 상체는 세워봅니다.
2. 두 팔은 어깨 높이와 수평이 되게 올려봅니다.
3. 숨을 천천히 들이마쉬었다 내쉬며 상체를 좌우로 돌려봅니다.

► 골반 이완 체조
1. 매트 위에 다리를 쭉 펴고 앉아봅니다.
2. 두 팔은 상체 뒤편에 바닥을 짚어봅니다.
3. 천천히 숨을 내쉬며 상체를 들어 올려봅니다.
(상체와 하체가 꼿꼿하게 펴지도록 하며 들어 올립니다.)